[...] mam przynajmniej 3 grube zwały tłuszczu , to przez jedzenie słodyczy i fast foodów bardzo często przez te 3 lata . Potrzebuję fachowej pomocy , jaką dietę najlepiej , jakie ćwiczenia co i jak , najlepiej jakby był ktos kto mnie poprowadzi przez kilka pierwszych miesięcy/tygodni . Wszystkie informacje , które będa potrzebne proszę napisać a [...]
[...] Rosnąc też jakoś tak powoli rośnie nom ale jest z tym juz coraz lepiej. Najgorzej z tą siłą - to mnie kompletnie rozbraja. Planuje zrobić tydz. przerwy i zmienić całkowicie ćwiczenia a zwłaszcza to uginanie rąk ze sztangą na trójki ze sztangą i na innych cięzarach(nieco mniejszych) Dodam jescze że oprócz uginania rąk ze sztangą robie jeszce [...]
[...] słabą u niego grupę mięśni. W normalnym cyklu treningowym zawodnik Muay Thai powinien doskonalić siłę dynamiczną i wytrzymałość siłową. Najczęściej wystarczające są ćwiczenia nie wymagające używania żadnych przyrządów, lecz wykorzystujące wagę własnego ciała i pomoc partnera, takie jak: pompki, brzuszki, przysiady, scyzoryki oraz [...]
[...] koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to trening domowy, z racji iż nie mam czasu na siłownię. W domu dysponuję [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
[...] wąski chwyt - francuskie wyciskanie gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf prosty - uginanie stojąc sztanga prosta - uginanie ze sztangą na modlitewniku sztanga łamana - uginanie sztangielek stojąc z supinacją 7 DZIEŃ - PRZERWA Wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru. Proszę o sugestie i porady czy będzie ok. Pozdrawiam
witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos [...]
Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]
[...] Mam dobrze ułożoną dietę ok. 1600-1700kcal i będę się jej ściśle trzymać. 2. Codziennie basen 45min. 3. Codziennie (nie wiem czy rano i wieczorem to nie będzie przegięcie?) ćwiczenia ogólnorozwojowe typu brzuszki, nożyce, przysiady, rozciąganie, itd. Co sądzicie, będzie widoczny efekt po tych 11dniach? I jeszcze pytanko czy na diecie red. po [...]
witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Czesc mam problem, a mianowicie taki ze juz chodze na silke jakies 7miesiecy i do tej pory nie cwiczylem barkow, poniewaz gdzies w 3 miechu zlapalem kontuzje , ale po miesiacu znowu wrocilem do cwiczen, z tym ze jak probowalem robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia [...]
[...] mu za wąsko ale dla mnie ok ... - regulowane pochylenie siedziska łatwa regulacja wysokości modlitewnika Na '-': - BARDZO nieużyteczny sposób ustawiania ławki do pozycji do ćwiczenia barków - modlitewnik trochę wbija się w klatę i wogóle jakiś taki dziwny, co jakiś czas trzeba dokręcać - jak się ustawi skos w najwyższej pozycji to belka którą [...]
Witam. Mam zamiar pokazywać tutaj jak można bawić się sportem będąc po 40stce. Dominować będą tutaj sporty oraz ćwiczenia z moich treningów, które zacząłem dopiero po przekroczeniu 40lat aby pokazać że na sport nigdy nie jest za późno :)
Witam. JAk psychika oddziałowywuje na ćwiczenia ?? Jak duży ma wpływ psychika do osiąganych efektów ?? Spotkałem się z zdarzeniem . Gdzie moj znajomy/kumpel z siłki sprzedał innemu kolesiowi słodzik w opakowaniu kreatyny. No i ten koles myslał ze to kreatyna i ja normalnie dawkował. Po tygodniu wyciskał 8 kg więcej na klatke . Siła mu [...]
[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]
Witam , mam 17 lat, trenuje mma i mam pytanko. Otóż ze jestem chudy , 65kg i 184cm wzrostu troche mi to przeszkadza bo wiekszosc moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest [...]
Zabawa sportem po 40stce
